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[卫生资讯] 北大外科专家罗成华:坐久了,小心"肿瘤君"不请自来

发表于 2018-3-23 11:25:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
上班坐一天,下班坐一路,是现今许多白领生活的写照。久坐不动会引起腰酸背痛,甚至还会让“肿瘤君”不请自来。
女工位——子宫肌瘤
腹部的赘肉是女性久坐的最明显标志,她们常常为减掉小肚腩而发愁,却忽视了一些妇科疾病如子宫肌瘤、卵巢癌的可能。由于女性特殊的生理结构,长时间坐着不动,会使盆腔长时间处于淤血状态,导致附件和宫颈的血液循环不畅,从而诱发子宫肌瘤。如果发现子宫肌瘤,也不必紧张,因为绝大多数属于良性,只要控制其生长,或不引起严重的月经异常,对人体并无多大危害。如果出现恶变,则需要手术。久坐还会使阴部透气不好,容易导致阴部或尿路感染。
多做髋关节运动:女性白领可以多做些髋关节运动。设置一个定时提醒,每隔一段时间,起身站立在工位旁,双腿轮流抬高至90度,使盆底肌肉规律性地运动,这样盆腔淤血会得到缓解。同时,在办公室准备些活血化瘀的零食如大枣,每天吃1~2颗。
男工位——结肠癌
结肠癌就是一项男性多发的“办公桌工作癌”,男女发病率在1.6∶1。罗主任解释说,长期久坐着会导致血流循环不通畅,而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于淤血状态,代谢就会出现问题,肠道蠕动变得缓慢,粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜,诱发结肠癌。女性在生理周期时,内分泌会促使血液周期性循环,起到改善肠道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。
试试提肛微运动:久坐办公室的白领男性,建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动,以放松盆底肌肉,预防结肠癌。吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制,站、坐、卧多种姿式均可,每遍10~20次,每天2遍,对女性也同样适用。另外,大蒜里含有的大蒜素能消灭侵入体内的病菌,提升免疫力,可作为防癌食物多吃一些。
对症下药:不妨来看看权威药方
美国运动医学会和美国医学会在2007年就开出了药方,也就是运动,并认为“运动是良药”。
美国研究人员开出的运动药方指的是有氧运动。其基本原理在于消耗体内脂肪预防慢病,同时调节心理和精神状态,让内分泌系统分泌更多的快乐物质,使人感到愉悦,所以也称健身运动。运动有以下几个方面的标准。
一是每周锻炼3~5次,每次运动不少于30分钟,运动次数可由少增多。
再有,运动过后不应有不适感,运动结束即刻心率不应超过日常心率的170%~180%,以自觉有轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、有点小汗为佳。如有明显心慌气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限,应当减量。实际上,适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。
避免坐以待毙还有一种更简便的方法,即每天站一段时间,如站着工作。现在,世界上一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过,坐与站的时间比例也要适宜。研究人员认为,每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟,也能有效避免久坐不动。


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